Wararka

Salaamu calaykum ~ Waxaan ahay Leo oo jecel safarka iyo xayawaanka rabaayada ah!

Aqoonta maaliyadeed ee aan maanta kula wadaagayo waa mid aad muhiim u ah, laakiin aad iyo aad lagama maarmaan u ah waalidiinta eyda inay ogaadaan!Kaliya marka aan ogaano waxa ay dhab ahaantii u baahan yihiin, waxaan ku quudin karnaa iyaga si ka wanaagsan, markaa waxaan kugula talineynaa inaad u gudbiso nuxurka arrintan.

1,Brotiinka

Qiyaastii 20% eeyga jidhkiisu waxa uu ka samaysan yahay borotiin, borotiinka oo aan ku filnayn waxa uu keenaa hab-dhiska difaaca oo daciifa, caabuqa maqaarka, iyo eeyaha yaryar ee u nugul shubanka iyo dulinnada.

Cuntooyinka qani ku ah borotiinka: digaaga, hilibka lo'da, shinbiraha, bakaylaha, kalluunka, wadnaha xoolaha, tofu iyo ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

2. Dufan

Tamartu waxay labanlaab ka badan tahay karbohaydraytyada iyo borotiinka, iwm. Haddii aanay jirin dufan ku filan, maqaarku si fudud ayuu u engegi doonaa oo waxaa u haleeli doonaa cudurrada maqaarka.Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale u horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaada difaaca waxayna sababi kartaa cudurada wadnaha, sonkorowga iyo cudurrada kale, laakiin ka taxaddar inaadan cunin dufan badan ee eygaaga.

Cuntooyinka dufanka leh;Saliida lawska, Saliida soybean, Saliid saytuunka, Saliida canola, Saliida flaxseed, Saliida jeermiska qamadiga.

3. Carbohydrates

Carbohydratesku waa isha tamarta maskaxda iyo murqaha.Eeyadu uma baahna karbohaydraytyo, laakiin cunista aad u badan waxay dhibaysaa dheelitirka nafaqada waxayna kordhinaysaa culayska xameetida.

Baradhada macaanku waxay qani ku yihiin karbohaydraytyada;badarka, baradhada, baradhada macaan, baradhada guduudan, yaanyada, sonkorta, boorashka, masago, iwm.

Fiitamiino

Waa muhiim inaad siiso eygaaga qadarka saxda ah ee fiitamiinada biyaha ku milma maalin kasta.Taa lidkeeda, muhiim ma aha in eygaaga la siiyo maalin kasta oo ah fiitamiinnada dufanka ku milma, kuwaas oo laga soo saaro mindhicirrada waxayna sababi karaan shuban.

14-ka fitamiin ee lagama maarmaanka u ah eyda waxaa ka mid ah;Faytamiin A, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B, iyo Vitamin H. Marka laga reebo Folic Acid, dhammaan fiitamiinnada kale waxay ku dhex-milan karaan jirka.

Macdanta

Nafaqooyinka aan ka samaysan karin jidhka oo nolosha lagama maarmaanka u ah.Macdanta waxaa laga helaa biyaha ama ciidda.Waa in si dhexdhexaad ah loo qaataa, laakiin haddii si xad dhaaf ah loo qaato, waxay keeni karaan cudur.

Eeyadu waxay u baahan yihiin inay cunaan macdanta;kalsiyum, fosfooraska, potassium, iron, sodium, magnesium, zinc, iyo macdano kale.

Biyo

Runtii waxaan ku jirnaa kulaylka ugu sarreeya ee xagaaga, dhammaanteen waa inaan lahaannaa habab u gaar ah oo aan ku qaboojinno, biyaha la cabbo waa habka ugu wanaagsan ee lagu qaboojin karo, biyuhu waa qayb weyn oo ka mid ah noolaha iyo eeyaha waxay heli karaan ilaa 60% biyaha jirkooda.Eeyadu waxay tagi karaan usbuuc iyagoon wax cunin, laakiin maya haddii aysan cabbin biyo muddo toddobaad ah.

Ilaha biyaha ee tooska ah ayaa u roon caafimaadka bisaddaada, laakiin waa haddii mulkiiluhu raaco barnaamij adag oo nadiifin, daryeel iyo dayactir ah.In kasta oo ay jirto shaandhayn gudaha biyaha-qaybiyaha si loo nadiifiyo biyaha, haddana waxa jiri doona wasakh iyo kayd liin ah oo ku yaal gidaarka gudaha iyo qaybaha qaybiyaha biyaha.Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in si fiican loo nadiifiyo gudaha mashiinka iyo kartoonada shaandhada dhowrkii maalmoodba mar si loo hubiyo in biyuhu nadiif yihiin.