Wararka

1. Beerka xoolaha
Beerka xooluhu waxa uu qani ku yahay fiitamiin A, kaas oo fiitamiin u fiican maqaarka.Waxay ilaalin kartaa qoyaan maqaarka waxayna kor u qaadi kartaa timaha caafimaadka qaba.Haddii aad rabto inaad quudiso, waxaa lagula talinayaa in mulkiiluhu uu siiyo eyga beerka xayawaanka hal mar ama laba jeer toddobaadkii, beerka digaaga, beerka doofaarka, iwm.

2. Karootada
Karootada waxa ay qani ku tahay maadada loo yaqaano β-carotene ,kaas oo isku badali kara faytamiin A ,waxana nuugaya eey ,kaas oo faa’iido u leh caafimaadka timaha.Karootada sidoo kale waxay hagaajin kartaa xaaladda isha eeyga.Haddii eeygu uu leeyahay cudurrada indhaha, ama indhihii hore ay xumaadaan, waxaad cuni kartaa xoogaa dabacasaha ah.Intaa waxaa dheer, carotene waa dufan-soluble.Waxay u fiican tahay mulkiilaha inuu gooyo karootada qaybo yaryar oo shiil saliid, si eeygu si fiican u nuugo nafaqooyinka.

3. Ukun jaallo ah

Milkiilayaal badan ayaa laga yaabaa inay maqleen sirtan yar.Sii eygaaga in yar oo jaallo ah oo ukun ah, si aadan ugu baahnid inaad ku tiirsato budada qurxinta.Ukuntu waxa ay qani ku tahay maadada loo yaqaano lecithin,waxana saamaynta qurxinta timaha ee lecithin ay ku amaanan yihiin agabka kala duwan ee caafimaadka ee timaha qurxiya,sidaa awgeed cunista in yar oo ukun ah waxa ay wanaajisaa dhibaatooyinka maqaarka eeyga iyo in ay timuhu si fiican u koraan.Si kastaba ha ahaatee, haddii caloosha eygu ay liidato, waxaa lagula talinayaa in aan marar badan la cunin.

4. Saliid saytuun
Inkasta oo cunista saliidda soybean-ka iyo saliidda gabbaldayaha ay sidoo kale ilaalin karto maqaarka eyga, marka la barbardhigo, saliidda saytuunka ayaa leh dufanka ugu hooseeya ee saliidaha la cuno, eeyadu ma fududa in ay korodho miisaankooda marka ay cunaan.Saliidda saytuunka waxay xoojisaa awoodda haynta biyaha ee maqaarka eyga, waxay ilaalin kartaa maqaarka waxayna hagaajin kartaa tayada timaha.

5. Salmon, saliid kalluunka
Salmonku waxa uu qani ku yahay nafaqeynta, waxa uu qani ku yahay omega fatty acids iyo vitamin D,kaas oo aan kaliya saamayn ku lahayn qurxinta timaha,balse waxa uu ka nafisiyaa xanuunka lafaha ee eyda.Mulkiiluhu wuxuu u karin karaa salmon eyda todobaadkii hal mar, laakiin u fiirso inaad si fiican u kariso si aad uga fogaato caabuqa dulin haddii aan si nadiif ah loo xalin.

Cunista ka sokoow, u kaxaynta eygaaga si aad u jimicsato oo aad qoraxda ugu dubiso waxay sidoo kale faa'iido weyn u leedahay timaha eyga.Sideed u daryeeshaa jaakada eeygaaga?

Petnessgo.com